Однако важно понимать, что такое состояние крайне негативно отражается на здоровье и может стать причиной развития серьезных заболеваний. Об этом в разговоре с «Газетой.Ru» предупредила врач-психотерапевт «СМ-Клиника» Юлия Романенко.

По словам специалиста, главный гормон стресса — кортизол. Когда человек ощущает стресс или тревогу, организм реагирует выделением этого гормона. Кортизол и тревога опасны для тех, кто не умеет управлять собой. Они действуют на все системы организма, запуская гормональную перестройку, что приводит к повреждению белков, липидов, ДНК клеток и важных рецепторов. В результате организм начинает жить в режиме хронического воспаления. Если ничего с этим не делать, такое состояние может привести к различным диагнозам, среди которых панические и тревожные расстройства, артериальная гипертензия, сахарный диабет, аутоиммунные заболевания и даже инсульт.

Чтобы избежать этих последствий, по словам Романенко, нужно научиться проживать стресс качественно. Для этого необходимо изменить способ адаптации к нему. Частая ошибка многих людей заключается в том, что они терпят и ждут, пока «все это закончится». Накапливая напряжение в теле и психике, человек рискует усугубить свое состояние. Важно научиться жить на бегу, а не просто терпеть, так как ритм жизни вряд ли обещает замедлиться.

Специалист рекомендует научить свой мозг и тело вовремя освобождаться от кортизола и тревоги. Первое, чему стоит научиться, — это распознавать и называть эмоции. Важно проживать реакции сразу, как только они возникают. Когда вы ощущаете эмоциональный «перегруз», необходимо разложить его по полочкам и назвать конкретные эмоции, такие как тревога, раздражение, грусть или бессилие. Как только эмоция осознана, она проходит, и мозгу больше не нужно тратить силы на её хранение.

Второй совет — распознавать напряжение в теле и расслаблять его. Для этого понадобятся коврик и миофасциальный ролл. Каждый вечер перед сном стоит делать небольшую растяжку, прокатывая тело по валику. Это поможет восстановить контакт между мозгом и телом, снизить тревогу и подготовить организм к отдыху.

Третье — после того как вы научитесь быстрее освобождаться от эмоционального и телесного напряжения, следует начать работать более глубоко. Выработка кортизола регулируется неокортексом, поэтому стресс можно снизить, изменив когнитивную оценку эмоциональных реакций.