По ее словам, определенные продукты могут помочь организму быстрее настроиться на сон и облегчить процесс засыпания.

Светлана Бурнацкая отметила, что в вечерний рацион следует включать продукты, содержащие триптофан — аминокислоту, которая способствует выработке серотонина и мелатонина. Эти вещества играют ключевую роль в регуляции сна. К полезным продуктам она отнесла твердые сорта сыра, творог, йогурт и рыбу. Также врач рекомендовала теплые молочные напитки и травяные чаи, такие как ромашковый или лавандовый.

Кроме того, Бурнацкая подчеркнула важность диетических закусок, таких как орехи и бананы. Эти продукты помогают расслабиться и подготовиться ко сну благодаря высокому содержанию питательных веществ, которые способствуют восстановлению и релаксации перед сном.

Специалист также обратила внимание на значение свежего воздуха в спальне. Проветривание помещения, даже в морозную погоду, играет важную роль в улучшении качества сна. Свежий воздух помогает предотвратить накопление углекислого газа и повысить уровень кислорода, что в свою очередь способствует лучшему засыпанию и более глубокому сну.

Бурнацкая подчеркнула, что проветривание следует проводить перед сном, даже небольшая порция свежего воздуха может значительно улучшить состояние. Особенно это актуально в зимний период, когда воздух в помещениях часто становится сухим и переполненным аллергенами.