С июня по декабрь продолжительность светового дня постепенно уменьшается, и к середине осени многие россияне вынуждены просыпаться в полумраке или даже в полной темноте. Это может затруднить своевременное пробуждение для людей, работающих по стандартному графику.

Кудинов, являющийся членом правления Межрегиональной общественной организации «Ассоциация сомнологов», отметил, что дневной свет играет ключевую роль в снижении сонливости и переходе к бодрствованию. Он советует формировать привычку вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет не зависеть от внешних условий — будь то темнота или свет.

Если у человека нет такой привычки, Кудинов рекомендует использовать искусственные источники света, которые имитируют дневной свет. Существуют специальные лампы-будильники, которые наполняют комнату светом перед пробуждением, а также очки со светодиодами, которые можно надеть для быстрого пробуждения. Если специальных устройств нет, достаточно включить прикроватную лампу сразу после пробуждения.

Сомнолог также прокомментировал привычку ставить несколько будильников и откладывать их на более позднее время. Он отметил, что это не является проблемой, если помогает обеспечить своевременное пробуждение. Однако важно понимать, что "доспать" за 10-20 минут не получится, и для полноценного отдыха лучше ложиться спать пораньше.

Кудинов подчеркнул, что регулярное соблюдение режима сна и бодрствования поможет организму адаптироваться. Если человек будет просыпаться в одно и то же время, даже в выходные, он начнет чувствовать сонливость в одно и то же время. Это вопрос тренировки и формирования режима, который со временем поможет улучшить качество сна и облегчить утреннее пробуждение.