Среди них она выделила грецкие орехи, киви, вишню, цельнозерновой хлеб, овсянку и молоко.

Исследования показали, что киви, употребленное за час до сна, может сократить время засыпания и увеличить общую продолжительность ночного отдыха. Этот фрукт содержит антиоксиданты и серотонин, которые способствуют улучшению сна.

Грецкие орехи, богатые мелатонином, магнием и омега-3, также могут помочь заснуть быстрее. Мелатонин регулирует циркадные ритмы организма, а магний и омега-3 жирные кислоты имеют расслабляющее действие.

Молоко, содержащее аминокислоту триптофан, помогает организму производить серотонин и мелатонин, что в свою очередь способствует хорошему сну.

Вишня, особенно в виде сока, также может помочь улучшить качество сна, поскольку способствует естественному повышению уровня мелатонина в организме.

Овсянка и цельнозерновой хлеб, содержащие сложные углеводы, могут продлить чувство сытости и способствовать выработке серотонина, который известен как "гормон счастья".