Для тех, кто не желает или не может употреблять молоко и молочные продукты, важно найти альтернативные источники кальция.

Среди лучших альтернативных источников кальция, по мнению специалиста, можно выделить зелень, капусту, консервированную рыбу, сою и орехи. Ограничение потребления молока необходимо в случае непереносимости лактозы, аллергии на коровье молоко или высокого уровня холестерина.

Для замены кальция из молочных продуктов в рационе рекомендуется включить зелень, такую как петрушка и укроп или капусту, например брокколи. Также кальций можно получить из сардин и других рыбных консервов, сои, орехов и семян, а также продуктов и заменителей молока на их основе. Однако прием добавок с кальцием следует проводить только под контролем врача.

Врач подчеркнула, что достаточное потребление кальция является важным условием для здоровья костей в любом возрасте. Суточная потребность в кальции для взрослых составляет от 1000 до 1200 мг, при этом точное значение зависит от возраста, пола и наличия заболеваний.

Если употребление молочных продуктов не запрещено, то в день достаточно потреблять три порции молочных продуктов. Например, одной порцией считается 150 г творога, 200 мл молока или кисломолочных продуктов (кефир, ряженка, айран и др.), 150 г йогурта или 30 г твердого сыра, пояснила врач Яна Королева.