Врач рассказал, как восстановить кости при остеопорозе. Если вам поставили диагноз остеопороз, если есть риск переломов или они уже случались, не спешите пить таблетки. Укрепить кости и избежать серьезных травм можно без лекарств. Как это сделать, aif.ru рассказал врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук, главный врач клиники Александр Шишонин.

Не болезнь, а симптом. Остеопороз — это состояние, когда становятся хрупкими кости. Все называют это заболеванием. Хотя когда у человека ослабнут мышцы, ему не скажут, что он болен, а посоветуют потренироваться. При остеопорозе почему-то такой мысли не возникает — вроде как кости не реагируют на физические упражнения. На самом деле и анатомически, и физиологически, и на клеточном уровне описано, что кости точно так же отвечают на физические нагрузки, как и мышцы. Если нагрузки есть — кости крепнут, нет — становятся хрупкими. Организм так устроен: что не используется, доводится до состояния минимальной сохранности. Поэтому остеопороз — это не болезнь, а симптом того, что организм физически не нагружен. И больше всего он опасен для женщин.

Почему кости разрушаются? В обществе существует такое представление, что с возрастом человек должен больше отдыхать и меньше двигаться. Это опасное заблуждение. Всемирная организация здравоохранения отмечает, что одна из основных проблем современной медицины — именно гиподинамия, то есть недостаток движений. Это провоцирует целый пласт заболеваний и нарушений в организме, в том числе остеопороз. Сначала гиподинамия вызывает саркопению — недостаток мышечной массы, а потом на этом фоне в связи с недостатком нагрузки развивается остеопороз. Эта пара проблем всегда идет вместе. Не бывает такого, чтобы были хорошие мышцы и плохие кости. Всегда, если есть остеопороз, будет саркопения. Это доказано всеми геронтологическими исследованиями. Также на фоне гиподинамии возникает метаболический синдром (это комплекс нарушений — накопление жира в районе живота, гипертония, повышенный уровень сахара и холестерина). Если победить гиподинамию, он уходит. Что мы и видим на наших пациентах в клинике. Когда мы даем людям хорошие реабилитационные программы, в том числе на тренажерах, у них восстанавливаются мышцы, плотность костей, они укрепляются. В итоге они избавляются от метаболического синдрома и диабета второго типа.

Можно ли восстановить кости? Да. Поэтому передовые научные школы во всем мире при остеопорозе рекомендуют первым делом назначать физические нагрузки. Потому что более эффективного средства борьбы с остеопорозом не существует. Как это происходит? В наших костях сидят стволовые клетки, которые называются остеобласты. Когда они чувствуют, что идет физическая нагрузка на кость, то начинают делиться. Образуются новые, молодые остеоциты, то есть клетки кости. И за счет этого кость крепнет. А вовсе не за счет кальция, как многие думают. Плюс физическая нагрузка способствует усилению кровообращения, что тоже помогает образованию новых клеток. Дело в том, что, когда остеобласты начинают делиться внутри костей, им нужно много питательных веществ. Они приходят вместе с кровотоком. А если вы просто гормоны подкололи, остеобласты делиться все равно не будут, потому что есть-то нечего.

Что делать, чтобы укрепить кости? Первая рекомендация — срочно добавить физическую нагрузку. На ноги обязательно, потому что проще раскачать, восстановить и укрепить мышцы ног. В любом возрасте, неважно — 30 лет человеку или 90. Необходимо 200 приседаний в день. Понятно, что нетренированный человек сразу не сможет это сделать. Поэтому набираем норму постепенно, по 5 приседаний в день. Через полгода человек сможет за раз делать 200 приседаний.