Специалисты Шанхайского университета назвали несколько доступных способов, которые помогут наладить работу кишечника. Они отметили, что для здоровья ЖКТ необходимо употреблять больше клетчатки и избегать стрессов. Исследователи рекомендуют употреблять еженедельно 30 различных видов клетчатки, таких как фрукты, овощи, бобовые, зерновые, орехи и семена. Ежедневно рекомендуется употреблять 25-30 граммов клетчатки.

Эксперты также подчеркнули, что стресс негативно влияет на работу кишечника. Для улучшения пищеварения они рекомендуют практиковать глубокое дыхание, йогу и другие методы расслабления, которые помогут успокоить нервную систему. Специалисты также отметили, что восьмичасовой сон играет важную роль в здоровье ЖКТ. Рекомендуется ложиться спать за восемь часов до нужного времени пробуждения и проводить вечерние расслабляющие процедуры, например, заниматься растяжкой.

Кроме того, для поддержания здоровья кишечника и организма в целом важны ежедневные прогулки и зарядка. Исследования показали, что у людей, регулярно занимающихся спортом, кишечник содержит более разнообразный набор бактерий и штаммов, что способствует улучшению общего состояния ЖКТ.