Этот признанный ВОЗ фактор риска способен провоцировать постепенную атрофию венозных стенок, снижение чувствительности ответственных за тонус нервных окончаний и нарушение функции венозных клапанов. Другими словами — длительные статические нагрузки, такие как пребывание в сидячем положении, могут приводить к развитию хронических заболеваний вен, например, варикоза.

Когда скорость кровотока снижается, а венозная кровь застаивается, развивается воспаление. Поначалу оно кажется вполне безобидным: где-то вздуются несколько узелков, проявятся дорожки вен или едва заметная красно-синяя сеточка капилляров. Под вечер ноги тяжелеют и ноют. Если вовремя не принять меры, симптомы могут усугубиться: количество узлов увеличится, появятся отеки, а тяжесть уступит место боли. В худшем случае возможно развитие трофических язв — открытых ран на коже или слизистой, которые долго не заживают, или других серьезных осложнений.

Для профилактики варикоза врачи рекомендуют уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, но как это сделать, если большая часть времени проводится на работе за компьютером?

Профилактика заболевания

Для того, чтобы снизить риск развития заболеваний вен, важно всегда делать выбор в пользу движения. Старайтесь отслеживать то, в какой позе вы сидите: избегайте позы «нога на ногу». Нелишним будет поставить под стол небольшую подставку для ног и, если позволяет рабочее место, положить массажный мяч или коврик: они помогут наладить кровоток в стопе, предотвратить онемение и судороги в ногах.

Между лифтом и лестницей всегда делайте выбор в пользу лестницы, и раз в час обязательно отвлекайтесь от работы, чтобы походить или хотя бы попереминаться несколько минут с ноги на ногу (пока это не вошло в привычку, можно ставить себе таймер).

Привнесите больше активности в жизнь вне работы: заведите привычку выходить на 1-2 остановки раньше или парковаться подальше, чтобы стимулировать себя немного походить. Ходите в спортзал или делайте упражнения дома, чаще выбирайтесь на прогулки.

Внимательно относитесь к выбору одежды и обуви: высокие каблуки, тесная обувь и узкие наряды мешают правильной циркуляции крови, в результате чего начинают отекать ноги.

Откажитесь от вредных привычек: курение и алкоголь провоцируют развитие сосудистых заболеванийи их прогрессирование. Отрицательно сказывается на здоровье вен и лишний вес.

Если диагноз подтвержден

Если у вас уже диагностирован варикоз или другое хроническое заболевание вен, занимайтесь спортом с особой осторожностью. Физическая активность необходима для улучшения кровообращения в ногах, однако, если дать им чрезмерную нагрузку, тренировки не будут приносить никакой пользы, а, возможно, даже навредят. Чтобы этого избежать, предварительно проконсультируйтесь с врачом — специалист составит программу, подходящую вашему организму.