Об этом aif.ru рассказала врач-ревматолог ФНКЦ ФМБА России Ольга Блохина.

Многие уверены, что проблемы с суставами — это удел спортсменов или пожилых людей. На самом деле, у многих проблемы возникают гораздо раньше и почву для артрозов и артритов создают они сами.

Больше всего суставам вредят:

• Сидячий образ жизни

Когда мы часами сидим за компьютером или в кресле автомобиля, мышцы и связки, поддерживающие суставы, ослабевают. Без регулярной работы они просто атрофируются. В результате вся нагрузка ложится на хрящ, который начинает разрушаться. Не обязательно бегать марафоны. Помогут регулярная ходьба, плавание, йога или даже простая гимнастика дома.

• Лишние килограммы

Каждый лишний килограмм — это дополнительная нагрузка на колени и тазобедренные суставы. Представьте, что вы целый день носите на себе тяжелый рюкзак. Именно так и чувствуют себя суставы под  тяжестью лишних килограммов. Контроль веса — лучшее, что вы можете для них сделать.

• Неправильные движения

Резкий подъем тяжести, скручивание с нагрузкой, даже неправильная осанка за столом — все это микротравмы, которые день за днем подтачивают здоровье суставов и позвоночника. Научитесь поднимать тяжести с прямой спиной, не делайте резких движений без разминки.

• Скудный рацион

Суставам, как и всему организму, нужна «подпитка». Нехватка кальция, витамина D, белка и магния делает кости хрупкими, а хрящи — уязвимыми. Включайте в рацион жирную рыбу, творог, зелень, орехи и бобовые — это строительный материал для ваших суставов.

• Вредные привычки

Курение и алкоголь ухудшают кровоснабжение тканей, лишая суставы кислорода и питательных веществ, и замедляют их восстановление. Это прямой путь к их преждевременному износу.

Главный совет от специалиста:

Самый опасный миф — это «поболит и перестанет». Боль, хруст, утренняя скованность — это SOS-сигналы от ваших суставов. Их нельзя игнорировать. Своевременный визит к врачу может не просто облегчить симптомы, а предотвратить инвалидность.