Однако для организма такой длительный отдых с нарушением привычного режима может обернуться стрессом и снижением иммунитета. Врачи, психологи и спортивные тренеры советуют, как сохранить здоровье и хорошее настроение на протяжении всех праздников.

Чтобы новогодние каникулы не стали серьезным испытанием для здоровья, лучше подготовиться к ним заранее. Важно обеспечить правильное сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки. Главный врач городской поликлиники № 220, Андрей Тяжельников, рекомендует соблюдать режим, заниматься спортом и не переедать. Это поможет организму легче справиться с последствиями новогоднего застолья и недосыпания. Людям с хроническими заболеваниями стоит пройти диспансеризацию и запастись необходимыми лекарствами, а тем, кто не вакцинировался от гриппа, позаботиться о прививке заранее.

Специалисты также предупреждают о вреде затянувшегося отдыха перед телевизором и сна до обеда. Лучше всего придерживаться привычного распорядка, засыпая и просыпаясь не более чем на час позже. Планирование новогодних каникул, включая прогулки на свежем воздухе и посещение культурных мероприятий, поможет избежать стресса и поддержать здоровье. Не стоит забывать о правильном питании: сладкие и калорийные блюда могут привести к усталости и головной боли. Рекомендуется пить достаточно воды и употреблять больше фруктов и овощей.

Несмотря на гастрономические искушения, важно соблюдать принципы здорового питания и не переедать. Главный внештатный специалист диетолог Департамента здравоохранения Москвы, Антонина Стародубова, советует делать праздничный стол более легким и полезным, заменяя жирные блюда на рыбу и морепродукты, а майонез — на нежирную сметану или греческий йогурт. При этом важно не ограничивать рацион резко и не устраивать разгрузочные дни, поскольку это может вызвать стресс для организма.

Физическая активность также играет важную роль в поддержании здоровья во время праздников. Даже 15–20 минут утренней зарядки помогут наполнить энергией. Инструктор по йоге Вилена Котельникова рекомендует использовать онлайн-тренировки и проводить время на свежем воздухе. Для людей старшего поколения лучше выбирать щадящие нагрузки, такие как прогулки и растяжки.

Психологи подчеркивают важность планирования выходных и отдыха, чтобы избежать перегрузок и эмоционального выгорания. Специалист Московской службы психологической помощи Екатерина Игонина рекомендует разделить праздничные хлопоты между домочадцами и оценивать свои силы. Это поможет создать атмосферу праздника, не истощая при этом эмоционально.

Важно помнить, что сравнение себя с окружающими может привести к тревожности. Одинокие люди в праздники подвержены депрессивным настроениям, однако стоит обратить внимание на возможности общения с единомышленниками. После праздников возвращаться к привычному ритму лучше постепенно, начиная за несколько дней до окончания каникул.

Таким образом, правильное планирование, соблюдение режима и физическая активность помогут провести новогодние праздники с пользой для здоровья и настроения.