Лишние килограммы не только создают проблемы со здоровьем, но и влияют на эстетику. Хотя существуют различные таблицы для расчета нормального веса, они не всегда учитывают индивидуальные особенности фигуры. Пропорциональность тела играет ключевую роль: пышечка с гармоничными формами может выглядеть гораздо эффектнее худышки с диспропорцией.

Для мужчин и женщин важно сохранять баланс веса. Люди с избыточным весом должны задуматься о дробном питании, что позволит значительно улучшить здоровье. Резкий отказ от еды не рекомендуется; важно постепенно вводить в рацион правильные продукты. Часто люди, сосредоточенные на своем весе, испытывают трудности с переходом на нормальное питание и требуют больших порций калорийной пищи, иначе чувствуют себя слабыми и не могут полноценно работать.

Ожирение является следствием неправильного питания и избыточного потребления пищи. Это может привести к нарушению обмена веществ и сбоям в работе органов, а также к серьезным заболеваниям. Однако ситуацию можно исправить, прибегнув к методу дробного питания. Хорошая новость заключается в том, что не обязательно отказываться от любимых блюд. Важно лишь уменьшить порции: сначала на половину, а затем до объема в один стакан.

Рацион следует сбалансировать. На завтрак рекомендуется употреблять сложные углеводы, например, кашу из цельной крупы. Гречка, залитая горячей водой на ночь, станет отличным вариантом. Завтрак можно дополнить вареным яйцом и фруктами. Полезен также зеленый чай без сахара с молоком.

На обед стоит выбирать продукты, богатые белком: рыбу, такую как хек, или постное мясо птицы. Овощи лучше выбирать не крахмалистые: капуста, буряк, спаржевая фасоль и сезонные овощи подойдут идеально. Людям с проблемами желудочно-кишечного тракта стоит обратить внимание на специальную диету, известную как диета №3.

Ужин должен быть легким и легко усваиваемым. Подойдут йогурт или салат с растительным маслом. В качестве сладостей можно позволить себе желе, курагу, чернослив, ягоды и фрукты, однако виноград и бананы лучше есть до обеда. Орехи предпочтительнее грецкие или миндаль, так как арахис плохо усваивается организмом.

В рационе должны преобладать нежирные продукты, стоит избегать газированных напитков и жареной пищи. Чипсы, сухари и различные снеки также не принесут пользы. Избавившись от вредных привычек, можно сэкономленные средства вложить в абонемент в спортивный зал или занятия йогой.