В условиях современного мира многие люди не высыпаются, что становится нормой, однако недостаток сна негативно сказывается на организме. Врачи рекомендуют взрослым спать не менее 7-8 часов в сутки и придерживаться регулярного режима сна, ложась и вставая в одно и то же время.

Оптимальное время для засыпания, по мнению нейробиолога доктора Эндрю Хубермана из Стэнфордского университета, — это период между 21:00 и 22:00. Он отмечает, что если вы чувствуете упадок сил около трех часов дня, то такой режим позволит вам проснуться в 5-6 часов утра, чувствуя себя бодрым и энергичным.

Исследования, проведенные учеными из Великобритании, показывают, что лучше всего ложиться спать в промежутке с 22:00 до 23:00. Привычка засыпать в полночь и позже увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25%. У людей, которые ложатся спать до 22:00, риск остается на уровне 24%, а у тех, кто засыпает между 23:00 и 24:00, он составляет 12%.

Доктор Макс Кирстен, эксперт по сну, утверждает, что идеальное время отхода ко сну может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей, таких как тип хронотипа — сова или жаворонок. Важно планировать свой день так, чтобы обеспечить себе 7-8 часов сна, а также придерживаться выбранного расписания каждый день. Это поможет поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.