Об этом в интервью RT рассказала врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова.

Согласно словам Черкасовой, важно помнить, что хотя дневной сон может помочь частично восстановить силы, необходимо соблюдать определенные правила. Например, просыпаться не позже 15:00. Она также посоветовала использовать беруши и генераторы белого шума для улучшения качества сна.

Сомнолог отметила, что метеочувствительные люди могут реагировать на изменения погоды, что также влияет на качество сна. Временные изменения, такие как сильные морозы и оттепели, могут вызывать у некоторых людей ухудшение самочувствия и проблемы со сном.

Недосып имеет немедленные и отдаленные последствия. В краткосрочной перспективе он проявляется в раздражительности, подавленности и снижении интеллектуальной работоспособности. Однако при длительном недосыпе возрастает риск серьезных заболеваний, таких как депрессия и сердечно-сосудистые болезни.

По словам Черкасовой, реакция на недосып индивидуальна. У некоторых людей проблемы со здоровьем возникают быстро, в то время как другие могут долгое время жить в условиях недостатка сна без явных последствий. Тем не менее, недосып обязательно сказывается на иммунной системе, что увеличивает предрасположенность к различным заболеваниям.

Сомнолог также подчеркнула, что недосып может способствовать набору лишнего веса. Это связано с повышенной выработкой кортизола и других гормонов тревоги, что, в свою очередь, влияет на аппетит и уровень физической активности.

Дневной сон может частично компенсировать недостаток ночного сна, однако важно не превышать его продолжительность. Оптимальное время для дневного сна составляет 15-20 минут для тех, кто нормально высыпается, и до часа для тех, кто испытывает дефицит сна. Важно также просыпаться не позже 14-15 часов, чтобы избежать проблем с засыпанием в вечернее время.

Что касается влияния гриппа и коронавируса на сон, исследования показывают, что у 20% людей, перенёсших коронавирус, может развиться бессонница. Однако после восстановления и возвращения к активному образу жизни, как правило, процесс засыпания нормализуется.

Для улучшения качества сна в условиях шума можно использовать звуки природы или генераторы белого шума, которые помогают заглушить посторонние звуки. Также рекомендуется использовать беруши, но важно следить за их гигиеной, чтобы избежать инфекций.