В исследовании, проведенном Национальным центром неврологических расстройств в Пекине, ученые пришли к выводу, что соблюдение правил здорового образа жизни помогает замедлить ухудшение памяти и снизить вероятность развития деменции, включая болезнь Альцгеймера.

По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире насчитывается около 55 миллионов человек, страдающих от старческого слабоумия. Возраст является основным фактором риска, причем значительная часть случаев заболевания наблюдается у людей старше 65 лет. Однако риск может увеличиваться и у более молодых людей, в частности, из-за наследственности.

В исследовании, опубликованном в The Guardian, участники, у которых на момент начала эксперимента в 2009 году не было проблем с когнитивными функциями, были протестированы на память и проверены на наличие гена АРОЕ, связанного с риском развития болезни Альцгеймера. На протяжении 10 лет ученые наблюдали за участниками, периодически оценивая их когнитивные способности и собирая информацию о том, насколько здоровый образ жизни они ведут.

Исследование выделило шесть ключевых привычек, которые способствуют улучшению когнитивного здоровья. Во-первых, это здоровое питание, включающее в себя употребление не менее семи из двенадцати групп продуктов, таких как фрукты, овощи, рыба и мясо. Во-вторых, регулярная физическая активность, которая должна составлять более 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью или более 75 минут с высокой.

Третья привычка — активное общение, которое предполагает наличие социальных контактов не менее двух раз в неделю. Четвертая — познавательная деятельность, включающая чтение, письмо и игры не реже двух раз в неделю. Пятая привычка — отказ от курения, что включает людей, которые никогда не курили или бросили эту привычку. Наконец, шестая привычка — отказ от алкоголя.

Соблюдение этих шести правил может значительно улучшить прогнозы для здоровья мозга и замедлить развитие когнитивных нарушений в старости.