В статье для Psychology Today она объясняет, как правильное дыхание может снизить уровень тревожности и улучшить общее состояние в стрессовых ситуациях.

Вэй утверждает, что специальные дыхательные упражнения не только помогают успокоиться в моменте, но и способствуют развитию способности справляться со стрессом в долгосрочной перспективе. Она ссылается на недавние исследования, которые показали, что даже короткий пятиминутный сеанс глубокого и медленного дыхания способен значительно снизить уровень стресса и беспокойства.

Существует множество различных техник дыхания, включая осознанное, ритмичное и диафрагмальное дыхание. Как отмечает психолог, медленное и глубокое дыхание, например, попеременное дыхание через ноздри, оказывает успокаивающее действие. В то же время, упражнения с быстрым и коротким дыханием могут помочь взбодриться и повысить уровень энергии.

Вэй рекомендует простую дыхательную практику, которая поможет быстро избавиться от напряжения и успокоиться. Она советует выполнять упражнение сидя, но при необходимости его можно делать и стоя. Психолог описывает процесс: «Плавно опустите взгляд, закройте глаза и попытайтесь прочувствовать поток воздуха внутри вас. Сделайте глубокий вдох через нос на четыре счета и такой же выдох, а затем увеличивайте счет до пяти, шести и далее. Повторяйте упражнение на протяжении минуты».

Эти рекомендации могут стать полезным инструментом для тех, кто сталкивается с ежедневным стрессом и хочет научиться лучше управлять своими эмоциями.