Обычные советы, такие как «успокойся», часто не работают. Практический психолог и телесный терапевт Надежда Пожарова делится рекомендациями о том, что делать, если у вас началась паническая атака.

Во время панической атаки организм реагирует на сильный стресс, что может быть вызвано различными факторами, такими как посттравматический стресс или психологическая травма. Это состояние дезориентирует и выбивает из колеи. Паническая атака проявляется как приступ неконтролируемой тревоги и страха, сопровождающийся симптомами, такими как учащённое сердцебиение, нехватка воздуха, потеря связи с реальностью, напряжение и дрожь по всему телу. Эти симптомы возникают из-за выделения гормонов стресса, которые активируют реакцию организма на ощущение опасности.

Если вы столкнулись с панической атакой, важно «заземлиться», то есть установить связь с действительностью. Для этого можно сесть или лечь на пол, обняться руками или просто почувствовать своё тело относительно земли. Это поможет восстановить ощущение контроля.

Кроме того, следует помнить о нескольких важных рекомендациях: не пытайтесь бороться с атакой, оставайтесь в безопасном месте, дышите медленно и глубоко, напоминайте себе, что паника рано или поздно прекратится, сосредоточьтесь на позитивных мыслях и помните, что это состояние не угрожает вашей жизни.