В условиях жары, повышенной физической активности или стресса наш организм особенно нуждается в правильном гидратационном режиме. Однако не все напитки одинаково полезны для утоления жажды.

По словам врача Екатерины Дмитренко, употребление только чая, кофе или газировки не обеспечит полноценную гидратацию. Более того, некоторые из этих напитков обладают мочегонным эффектом, что может усугубить потерю жидкости и минералов. Важно помнить, что вода — это не единственный источник гидратации.

Интересный факт: даже чистая вода может приводить к обезвоживанию, если не восполнять электролиты. "Употребление исключительно чистой воды может фактически обезвоживать вас, истощая ваши электролиты через мочу. Вместе с водой организм теряет натрий, калий, магний и кальций, которые жизненно необходимы для правильной работы мышц и поддержания водно-солевого баланса", — объясняет Дмитренко.

Потоотделение и выделение мочи — естественные процессы, которые способствуют выведению не только лишней жидкости, но и важных минералов. Их дефицит может привести к спазмам, аритмиям и хронической усталости. Для восполнения минеральных веществ подойдут минеральная вода с правильным составом, продукты, богатые минералами (такие как зелень, орехи, овощи и рыба), а также щепотка гималайской соли в воде, что стало новым трендом для поддержки баланса электролитов.

"Очень важно не только пить воду, но и следить за поступлением натрия, калия, магния, кальция и других минералов, которые можно получить как из воды, так и из пищи", — подчеркивает Екатерина Дмитренко.

Для предотвращения обезвоживания врач рекомендует следовать простым советам: пить достаточно воды с учетом уровня физической нагрузки и температуры воздуха, добавлять в рацион минеральную воду и богатые минералами продукты, не злоупотреблять чаем, кофе и сладкой газировкой, а также контролировать поступление электролитов в жару и при интенсивных нагрузках с помощью соли, например, натуральной гималайской.