Он выделил три продукта, которые могут помочь улучшить качество сна и способствовать засыпанию.

Первым продуктом, который Фелисес советует включить в вечернее меню, являются фисташки. По его словам, эти орехи обладают высоким содержанием мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна. Кроме того, фисташки также богаты магнием, который играет важную роль в расслаблении мышц и снижении уровня стресса.

Вторым рекомендованным продуктом стали бананы. Врач отметил, что они содержат триптофан — аминокислоту, необходимую для выработки серотонина, нейромедиатора, который способствует нормализации цикла сна. Употребление бананов перед сном может помочь организму лучше подготовиться к отдыху.

Кроме фисташек и бананов, Фелисес также упомянул куриную грудку. Этот продукт, по его словам, также богат триптофаном и при этом содержит мало жира, что позволяет избежать чувства тяжести в желудке после ужина. Куриная грудка может стать отличным вариантом для легкого и полезного ужина.

В заключение врач подчеркнул, что правильное питание является лишь одним из аспектов борьбы с бессонницей. Он настоятельно рекомендует соблюдать режим сна и сокращать время, проведенное перед экранами, особенно в вечернее время. Эти меры в совокупности могут значительно улучшить качество сна и общее самочувствие.