По словам доцента кафедры фундаментальных дисциплин медицинского факультета Государственного университета просвещения, оптимальная продолжительность дневного сна составляет 20–30 минут, а лучше всего его проводить в период с 13:00 до 15:00.

Крымцева подчеркнула, что нормальное время сна для взрослого человека варьируется от семи до девяти часов, в то время как средняя норма составляет 7 часов 40 минут. Однако в последние десятилетия наблюдается глобальная проблема сокращения продолжительности сна, что приводит к увеличению заболеваний сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Сон, по ее словам, является жизненно важным процессом, во время которого организм не только отдыхает, но и восстанавливает свои функции. В фазе быстрого сна происходит «тестирование» работы систем и органов, а в фазе медленного сна регулируется гормональный баланс. Это делает дневной сон особенно полезным для поддержания здоровья.

Эксперт отметила, что даже небольшая дремота в течение 10 минут может оказать положительное влияние на организм. Она рекомендует не обязательно ложиться в кровать, а подремать в кресле или на диване в тишине. Исследования показывают, что дневной сон может улучшить концентрацию внимания на 50% и память на 30%.

В случае недосыпа Крымцева рекомендует увеличить продолжительность дневного сна до 90 минут, что соответствует одному полному циклу сна. Она также добавила, что для детей дошкольного возраста необходимый объем сна составляет 10–12 часов в сутки, включая ночной отдых и дневной сон.

В заключение, эксперт подчеркнула, что дневной сон способствует улучшению когнитивных функций, снижению уровня стресса и выработке гормона роста, что делает его важным элементом здорового образа жизни.