В комментарии для «Ленты.ру» врач отметила, что вернуть нормальный сон вполне возможно, если взять под контроль уровень стресса. Одним из эффективных методов управления стрессом являются дыхательные практики, которые помогают расслабиться и подготовить организм ко сну.

Никулина также прокомментировала распространенную ситуацию, когда человек просыпается посреди ночи и не может заснуть снова. Она посоветовала использовать специальную позу для чтения перед сном, при этом важно, чтобы свет был неярким, а книга располагалась так, чтобы глаза смотрели вниз. Это поможет создать комфортные условия для засыпания и снизить уровень тревожности.

Если же человек не может заснуть среди ночи, врач рекомендует не нервничать, а просто расслабленно лежать. «Расслабление увеличивает вероятность заснуть быстрее», — подчеркнула Никулина. Это простое, но эффективное правило может помочь многим, кто сталкивается с проблемами сна.

Врач также указала на то, что недостаточная выработка мелатонина может быть причиной нарушений сна. К факторам, влияющим на уровень этого гормона, она отнесла долгое пребывание в ярко освещенных помещениях перед сном, использование гаджетов, а также чистку зубов пастами с фтором. Никулина предостерегла от самостоятельного приема мелатонина в виде биологически активных добавок, так как это может привести к тому, что организм перестанет самостоятельно вырабатывать этот важный гормон.

Таким образом, соблюдение простых рекомендаций может значительно улучшить качество сна и помочь справиться с бессонницей.