Она отметила, что лучшими нагрузками для спины будут плавание, пилатес и йога. Недостаток физической активности после рабочего дня и осевая нагрузка в виде тяжелых пакетов из супермаркета не способствуют укреплению здоровья позвоночника.

Первый и самый важный совет врача заключается в том, чтобы следить за осанкой. Неправильное положение тела при сидении или стоянии может привести к искривлению позвоночника и хроническим болям. Для укрепления мышц спины необходимо выполнять физические упражнения и заниматься растяжкой.

Для укрепления мышечного корсета рекомендуется регулярная физическая активность. Врач подчеркнула, что даже при длительном стоянии или сидении на работе необходимо выделить хотя бы 30 минут в день на упражнения. Плавание, пилатес, йога и прогулки на свежем воздухе будут наилучшими вариантами для укрепления спины.

Если боль в спине не проходит более 3 месяцев или усиливается, важно обратиться к врачу. Не рекомендуется самостоятельно принимать сильнодействующие обезболивающие препараты или применять непроверенные методы лечения. Важно избегать резких движений и не поднимать тяжести более 5 кг до облегчения боли. Любую ношу следует раскладывать в две сумки и брать в обе руки, чтобы не создавать асимметричной нагрузки на позвоночный столб.