Послеродовая ярость – это раздражительность, гнев, разочарование или приступы настоящей ярости после родов, которые вы начинаете испытывать, пытаясь приспособиться к появлению в вашей жизни ребенка. Женщины описывают «послеродовую ярость» как нечто, возникающее из ниоткуда, и оставляющее после себя чувство стыда и истощение. Они возникают из-за того, что ваши ожидания от материнства не воспадают с реальностью и тем, как ведет себя настоящий ребенок.

Вы не одиноки: в этот тяжелый период множество женщин переживают подобные эмоции. Люди часто говорят о послеродовой тревоге или депрессии, но мало уделяют внимание переживанию «отрицательных» эмоций, которые и заставляют вас испытывать стыд.

Эксперты все еще гадают, что именно становится причиной послеродовой ярости. Некоторые исследователи полагают, что гнев становится ответом на бессилие, которое испытывает новоиспеченная мать при рождении ребенка.

Провоцирующие факторы: наследственность (депрессия или тревожное расстройство), депрессивный эпизод в анамнезе, проблемы с психическим здоровьем (например, пограничное расстройство личности), отсутствие поддержки, травматичные роды или рождение ребенка, которому необходим постоянный медицинский уход, недостаток сна.

Справиться с чувством ярости и в целом управлять своими эмоциями – непростая задача для любого, но особенно сложно это дается в послеродовой период, когда вы меньше спите и ваш гормональный фон в очередной раз перестраивается. Будьте добрее по отношению к себе в это время.

В идеале, конечно, стоит обратиться к врачу: возможно, вам нужна психотерапия и/или медикаментозная поддержка. Обычно при проблемах подобного рода рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию, а также антидепрессанты. Однако, некоторые вещи вы можете делать и сами. Во-первых, вам необходимо высыпаться. Это звучит сложно, так как нормально поспать с ребенком – настоящий челлендж. Поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью к близким, которые готовы побыть с малышом, пока вы спите. И конечно – чередуйте бессонные ночи с партнером. Во-вторых, следите за своим питанием. Вам необходимо получать достаточное количество витаминов и микроэлементов для того, чтобы стабилизировать свое настроение. Не заставляйте себя готовить обед из трех блюд, просто старайтесь есть овощи, белок и углеводы каждый день. В-третьих, старайтесь чаще двигаться.