Цикл сна и бодрствования тесно связан с солнечным светом и выработкой мелатонина, который играет важную роль в регуляции сна. Мелатонин ускоряет засыпание, улучшает качество сна и снижает количество пробуждений ночью.

Для увеличения выработки мелатонина перед сном, врач рекомендует использовать шторы blackout, которые не пропускают солнечный свет, а также ношение солнцезащитных очков, фильтрующих голубой спектр, за 2-3 часа до сна. Это поможет подготовить организм к отдыху и улучшить качество сна.

Циркадные нарушения сна могут привести к бессоннице, сонливости, усталости днем, проблемам с аппетитом и другим негативным последствиям. Для решения этих проблем важно воздействовать на выработку мелатонина.

Специалист подчеркнула, что мелатонин позволяет быстрее перестраивать циркадные ритмы, поэтому его прием перед сном может помочь улучшить качество сна. Для регуляции цикла сна также можно использовать светотерапию и приглушенный свет перед сном.

Для восстановления цикла сна специалист рекомендует принимать препараты с мелатонином за один час до сна в течение нескольких дней, начиная с воскресенья. Также важно отказаться от кофеиносодержащих напитков во второй половине дня, чтобы не нарушать цикл сна.

Важно помнить, что применение препаратов с мелатонином имеет противопоказания, поэтому перед началом лечения необходима консультация специалиста. Восстановление цикла сна требует комплексного подхода и воздействия на различные факторы, связанные с регуляцией сна и бодрствования.