Следует учитывать, что эмоциональное переедание приводит к целому ряду проблем:

• Увеличивается риск заболеваний желудочно-кишечного тракта. Обычно в момент стресса люди употребляют сладости, фаст-фуд и другую вредную пищу. А это может стать причиной гастрита, язвы желудка и других болезней.

• Формируется ассоциативная связь между пищей и эмоциональным спокойствием. То есть человек отказывается от поиска других методов решения проблемы и продолжает есть, почувствовав напряжение.

• Развивается хронический стресс. Проблемы не решаются, человек лишь заглушает свои переживания. В результате стресс лишь усиливается, в связи с чем возникает потребность в еще больших количествах пищи.

• Может возникнуть лишний вес. Переедая, человек сам не замечает, как растет масса его тела. Интересно, что лишний вес может иметь вторичную выгоду. То есть полнота и непривлекательный вид начинают использоваться как причина, по которой человек отказывается от общения, поиска новой работы и т. д.

• Появляется «синдром жертвы». Человек не меняется сам, а возлагает ответственность за свои сложности на других людей.

• Снижается способность распознавать собственные эмоции. Вместо рефлексии и размышлений человек просто «заедает» неприятные переживания.

Диетолог Мэй Симпкин заявляет: есть несколько эффективных способов борьбы с эмоциональным перееданием на фоне стрессовых ситуаций. Исследования показали, что изменения в системе принятия решений и импульсного контроля приводят к неспособности сопротивляться вредной пище.

1. Меняем привычки
По словам диетолога, такие продукты должны попадаться на глаза как можно реже. Так, маршрут в магазине лучше выстраивать в обход кондитерского отдела. В целом, отправляясь в магазин, следует заранее спланировать рацион на неделю и составить список продуктов.

2. Не путаем жажду и голод
Еще одна особенность: нередко люди принимают за голод жажду, а также охотнее делают выбор в пользу вредных продуктов на фоне обезвоживания. Следовательно, рекомендуется чаще пить простую воду, травяные чаи и употреблять супы.

3. Едим дома
Диетолог советует отказаться от частых походов в ресторан, готовя пищу самостоятельно из сырых продуктов. Полуфабрикаты должны оказаться под запретом.

4. Добавляем спорт или любую физическую активность
При наличии стресса снизить риск переедания помогут тренировки. Физическая активность улучшает настроение и подавляет аппетит.



Источник: ( http://www.meddaily.ru/article/21dec2020/simpkin ), ( https://ladylifestyle.ru/krasota-i-zdorove/diety/emotsionalnoe-pereedanie-chto-eto-takoe-i-metodika-borby/ )
Фото: ( https://ru.depositphotos.com/ )