На фоне пандемии и её последствий количество тревоги у людей нарастает. У людей с тревожной акцентуацией может быть масса причин для появления тревожного чувства. Чувство беспокойства может иметь следующие причины:
• переживания за будущее (боязнь потерять работу, страхи перед выговором и похожие ощущения);
• переживания о здоровье (подозрения о наличии какой-либо болезни, опасения заболеть);
• беспокойство о близких людях (если кто-то увлекается чем-то опасным);
• восприятие всего как угрозы, при отсутствии причины человек способен просто выдумать их (боязнь темноты).

А первую очередь тревожные люди должны соблюдать правила гигиены сна, чтобы процесс засыпания был более легким, а сам сон – глубоким и качественным. Невролог, руководитель медицинской клиники Владислав Елиневский в эфире телеканала «МИР 24» рассказал, как обеспечить себе хороший сон ночью.

«Не спите днем, если это вам мешает заснуть ночью. Есть определенная суточная потребность во сне, она составляет около семи – девяти часов. Если вы поспите днем, это, скорее всего, укоротит ночной сон. Есть люди, которые испытывают необходимость хотя бы на 20 минут прилечь, но обычно у них нет проблем с ночным сном. Днем желательно в кровати ничего не делать – не лежать, не читать. Еще днем важно поддерживать определенный уровень физической активности. Если тело недостаточно устало, не исчерпало свою энергию, спать будет плохо», – сказал Елиневский.

Он рекомендовал готовиться ко сну. За три – четыре часа нужно избегать активных физических упражнений и плотного приема пищи. Также не следует много пить. Невролог посоветовал приглушать свет и убирать раздражители.
«Если дома есть комары, их нужно уничтожить заранее, а не героически бороться с ними ночью. Если есть свет из окна или шум, нужно использовать шумоизоляцию или шторы. Если это не помогает, можно купить маску для сна и беруши», – дал рекомендацию врач.

Владислав Елиневский отметил, что важно ложиться и вставать в одно и то же время, а также спать в одном месте и примерно в одинаковой позе.

«Если сон не наступает, можно постараться расслабиться, представить, что вы лежите на берегу моря, подумать о приятном, немножко понапрягать и порасслаблять мышцы. Если нет чувства сонливости, в этот момент идти в кровать не нужно. Нужно постараться это чувство у себя спровоцировать», – добавил он.

Если заснуть не получается даже при соблюдении этих правил, нужно встать с кровати, немного походить, почитать и выпить теплого молока, посоветовал невролог.

По мнению доктора Эндрю Вейла, который занимается изучением воздействия стресса на организм человека и способов борьбы с ним, он смог найти ответ на вопрос о том, как заснуть за 5 минут.

Все дело в том, что основной причиной того, что здоровый человек не может нормально заснуть является хроническая усталость и напряженность. Исходя из этого, ученый делает вывод о том, что нет ничего лучше, чем дыхательная гимнастика или медитация перед сном.

Эти техники помогут успокоиться и настроиться на позитивный лад. Для того, чтобы быстро уснуть, доктор Вейл предлагает воспользоваться дыхательной техникой под названием «4-7-8 трюк», которую успешно применяют монахи и йоги в своей ежедневной практике.

Итак, придерживаясь данной техники, вам нужно действовать в следующей последовательности:
• сначала следует глубоко вдыхать через нос в течение 4 секунд, пытаясь расслабиться;
• затем задерживаете дыхание примерно 7 секунд;
• и потом выдыхаете 8 секунд.

Еще одна дыхательная техника, помогающая уснуть, предполагает следующую схему действий:
• нужно медленно вдыхать на протяжении 5 секунд;
• затем сделать 5 секундный перерыв;
• и, наконец, выдохнуть также на протяжении 5 секунд.

Дыхание по счету также помогает добиться сонливости и быстро уснуть. Данный метод предполагает подсчет вдохов и выдохов. Дышать нужно ртом и считать так: вдох-один, выдох-два, вдох-три, выдох – четыре и так до десяти. Затем цикл повторяется снова. Выполняя эту технику, специалисты советуют сконцентрироваться на дыхании и как-бы вместе с воздухом проходить через свои же легкие.



Источник: ( https://mir24.tv/news/16434373/nevrolog-sformuliroval-pravila-zdorovogo-sna-dlya-trevozhnyh-lyudei-eksklyuziv )