27.11.2020 5966
Давно не секрет, что правило «не есть после шести вечера» уже неактуально. Многочисленные исследования медицинских специалистов доказали, что на голодный желудок ложиться спать вредно для здоровья.
✅ Порция должна быть максимум 200 грамм.
✅ Есть можно минимум за полчаса до сна, чтобы организм успел это переварить.
✅ Перекус должен содержать полезные жиры и немного белка.
✅ Полезные продукты для вечернего перекуса:
Кисломолочные продукты с низким процентом жирности (обезжиренные не
подойдут!), например, нежирный творог, кефир, йогурт без каких-либо
добавок — они полезно действуют на микрофлору кишечника и помогают
организму синтезировать белок для роста мышц;
Белая рыба, например, запечённая или отварная треска — в ней содержится
мало калорий (78-90 ккал на 100 грамм) и почти отсутствует жир (всего
около 0,6%), при этом очень много микроэлементов и витаминов,
необходимых для поддержания здоровья;
Небольшая порция ягод, например, черники, вишни, клубники или малины —
есть их нужно без сливок и сахара, чтобы не увеличивать калорийность
(идеальный выбор — вишня, так как в ней содержится гормон сна
мелатонин);
Цельнозерновые крекеры — они содержат витамины группы В, которые
помогают улучшать качество сна, а кроме этого, крекеры отлично
усваиваются и не откладываются в жир (достаточно съесть пару штук вместе
с несладким йогуртом);
Зелёные овощи, например, сельдерей — он богат витаминами и полезными
микроэлементами, а также имеет отрицательную калорийность, то есть, на
его переваривание тратится больше калорий, чем есть в нём.
❗️Какие продукты есть перед сном нежелательно:
❌сладости;
❌слишком жирные блюда;
❌всё острое;
❌всё копчёное;
❌жареное;
❌свежие фрукты и овощи (кроме зелёных овощей).
Идеально,
если у вас получается придерживаться интуитивного питания — есть только
тогда, когда действительно хочется, и только то, что требует организм.
Наше тело — самый лучший диетолог. Просто прислушивайтесь к нему!
Источник: ( https://zen.yandex.ru/hakunamatata )
Оптовые цены на лекарственные препараты Прайс-лист