Чтобы этого избежать и минимально снизить риск возникновения таких последствий сидячего образа жизни, необходима физическая активность.

Об этом вы и так все знаете без меня. Рекомендация о 10 000 шагах в день плотно сидит в умах каждого человека старше 16 лет. Но давайте разберёмся по фактам, есть ли в этом смысл?

На протяжении всего развития человека, индустрия здоровья претерпевала множество изменений и максимально эффективно старалась монетизироваться. То есть заработать. И одним из ключевых моментов является фитнес-трекеры и смарт-часы, которые считывают количество шагов, проделанных за сутки.

Бежать или идти

Ключевым моментом в любой физической активности является ее интенсивность. Проще говоря- как быстро вы идёте. Очевидно, что тот, кто пробежал 10 000 шагов без остановки и тот, кто их "находил" за 16 часов с перерывами, находятся в абсолютно разном положении.

Идти необходимо с такой скоростью, чтобы разговаривать во время ходьбы было слегка затруднительно. Средний темп, интенсивно переставлять ноги и придерживаться пульса в районе 70-100 ударов в минуту.

Выводы

Поэтому вывод такой: 10 000 шагов - абсолютно не панацея, а лишь выдуманная цифра, придерживаться которой имеет смысл лишь в том случае, если вы ведете активный образ жизни. Но если вы заядлый любитель "полежать и отдохнуть" - необходимо заняться собой.

Можно начать с обычной зарядки утром, вечером или в течение дня. Если до работы есть возможность ходить пешком - ходите. Учитесь любить само движение. Если на работу ездить далеко - выходите на одну-две остановки раньше и доходите пешком. Все Ваше тело отблагодарит Вас со временем. Про тренировки на улице, легкие пробежки, спортивные залы, секции и групповые занятия я и вовсе помалкиваю. Вы все люди взрослые и знаете, что делать со своей жизнью.

Источник: ( https://zen.yandex.ru/zdoroviya )