Не стоит пить кофе натощак, поскольку с утра уровень кортизола в организме и так повышен. Кофе на голодный желудок провоцирует дополнительный выброс этого гормона, что приводит к тревожности, раздражительности и скачкам сахара. Врач рекомендует начинать день со стакана воды.

Также опасен прием ибупрофена, аспирина, диклофенака и других нестероидных противовоспалительных препаратов натощак. По данным исследований, 4 из 10 случаев язвы желудка связаны именно с приемом НПВС, а на голодный желудок риск возрастает в разы. Если требуется обезболивание, следует сначала поесть.

Помимо этого не стоит злоупотреблять интенсивными тренировками. Исследования показывают, что продуктивность занятий натощак снижается на 10–20 процентов, а восстановление происходит хуже. Легкая кардиопрогулка допустима, но тяжелые нагрузки лучше перенести. За 1–1,5 часа до тренировки стоит съесть что-то легкое с белком и углеводами.