На маркетплейсах можно найти множество добавок с инозитолом. Их производители обещают чудесный эффект и оздоровление всего организма. Что это за вещество? В каких продуктах его можно найти? «Доктор Питер» узнал ответы на эти вопросы у специалиста.

О чем речь

Вещество инозитол часто называют «витамином молодости». Его открыл в 1848 году немецкий химик Юстус фон Либих. А в XX веке оно официально было зарегистрировано как витамин В8, но относят его к витаминоподобным веществам.

Для людей особенно важны две формы инозитола: мио-инозитол и D-хиро-инозитол. Мио-инозитол синтезируется в наших клетках (в почках, печени, головном мозге и половых железах) и поступает с пищей. D-хиро-инозитол образуется в организме из мио-инозитола.

Всего в организме образуется примерно 4 грамма инозитола в сутки. Но этого недостаточно для покрытия ежедневных потребностей, поэтому мы обязательно должны получать его дополнительно с пищей.

Роль инозитола

Витамин В8:

входит в состав клеточных мембран;

помогает в передаче сигналов внутрь клетки;

принимает участие в нормализации уровня холестерина, помогает снизить его;

помогает передавать инсулину сигналы другим клеткам, поэтому он так важен при таких состояниях, как инсулинорезистеность, сахарный диабет второго типа, СПКЯ, ожирение;

регулирует активность нейромедиаторов, предотвращает тревожные расстройства и нормализует процессы возбуждения, а также отвечает за нормальную мозговую активность;

влияет на состояние кожи, рост волос, сон и двигательную активность кишечника.

Инозитол имеет хорошую доказательную базу — ученые неоднократно исследовали его свойства. Поэтому его активно используют в доказательной медицине.

В основном на практике его назначают при метаболических расстройствах, СПКЯ, для восстановления женской и мужской фертильности, при тревожных расстройствах, ОКР и ожирении.

В каких продуктах искать

Впрочем, инозитол есть не только в БАДах, его можно найти и в еде. Больше всего его содержится в растительной пище. Например, в цельных злаках, бобах, цитрусах, пивных дрожжах, дыне и шпинате. Рекордсмены по содержанию инозитола — кунжут и зародыши пшеницы. Также он есть в субпродуктах, икре, яичном желтке.

Норма потребления инозитола с пищей — 500-1000 мг, а лечебные дозировки начинаются с 2000 мг.

Однако прописывать добавки и устанавливать точные лечебные дозировки может только врач. Он сможет подобрать наиболее эффективные и безопасные варианты.