Вот самые распространённые причины их появления.

1. Вы заглатываете воздух во время еды или питья

Это называется аэрофагия. Это происходит, когда:

• едите слишком быстро, на ходу;
• разговариваете во время еды;
• жуёте жвачку;
• пьёте газированные напитки;
• используете трубочку.

В итоге воздух попадает в желудок и кишечник, и часть его задерживается там, вызывая вздутие.

2. Вы едите продукты, которые «бродят»

Некоторые продукты перевариваются не полностью, а их остатки активно перерабатываются бактериями в кишечнике, выделяя много газа. К таким продуктам относятся:

• бобовые (фасоль, горох, чечевица);
• капуста (особенно белокочанная и брокколи);
• чёрный хлеб и свежая сдоба;
• виноград, яблоки, груши;
• молоко и сливки (если не хватает фермента лактазы);
• квас, пиво, шампанское.

У каждого человека — свой набор «газообразующих» продуктов.

3. У вас временное нарушение пищеварения

Например, вы переели жирного, жареного или острого. Такая пища задерживается в кишечнике дольше обычного, начинаются процессы гниения и брожения, и как результат — лишние газы. То же самое бывает после непривычной еды (в путешествиях) или при смешивании несочетаемых продуктов (например, солёного со сладким).

4. Вы мало двигаетесь

Когда мы сидим или лежим большую часть дня, перистальтика кишечника (волнообразные сокращения, продвигающие пищу) замедляется. Газы застаиваются, не выводятся вовремя и скапливаются. Лёгкая прогулка, зарядка или просто смена позы часто помогают «выпустить» лишнее.

5. Вы нервничаете

Нервная система напрямую связана с кишечником. При волнении, стрессе или переутомлении могут возникать спазмы, которые мешают нормальному прохождению газов. Они скапливаются, вызывая распирание и боль. Это одна из самых частых причин метеоризма у офисных работников и студентов в сессию.

6. У вас запоры

Если вы ходите в туалет реже одного раза в сутки, каловые массы задерживаются в кишечнике дольше положенного. «Когда затрудняется продвижение кишечного содержимого, начинается скопление газов. Причиной запора могут быть безобидные погрешности в диете, а могут — серьёзные заболевания. Поэтому с запором обязательно нужно разбираться, и тогда газообразование исчезнет само собой», — рассказал aif.ru заведующий отделением абдоминальной хирургии и онкологии ФГБНУ «Российский научный центр хирургии им. акад. Б. В. Петровского», хирург-онколог, колопроктолог Аркадий Беджанян.

Когда стоит насторожиться?

Обычно метеоризм проходит сам собой или после коррекции питания. Но если он держится постоянно, сопровождается сильными болями, поносом, запором, кровью в стуле или потерей веса — это повод обратиться к врачу. Такие симптомы могут указывать на заболевания кишечника (синдром раздражённого кишечника, дисбактериоз, панкреатит и др.).