Польза кефира и клетчатки

Пробиотики — это полезные бактерии, а пребиотики — неперевариваемые компоненты пищи, которые служат питательной средой для этих бактерий, объяснила специалист. Их комбинация снижает воспалительные процессы в организме.

«Такой подход действительно эффективнее, чем применение добавок. Как правило, если назначаются пробиотики, то рекомендуют и продукты, с которыми их необходимо комбинировать для улучшения работы кишечника. Это помогает также снизить уровень воспалительных маркеров для поддержания здорового микробиома кишечника, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья, в том числе на иммунной системе и работе головного мозга», — рассказала Русакова.

Также доказана связь между микробиомом кишечника, головным мозгом и некоторыми заболеваниями, такими как депрессия, отметила доктор.

«Микробиота кишечника продуцирует серотонин — гормон удовольствия. Если в нем живут микроорганизмы ненадлежащего качества, то могут быть различные проблемы со здоровьем, в том числе психологические», — пояснила Русакова.

Диетолог подчеркнула: необходимо выбирать натуральный кефир без добавок в виде сахара, красителей и консервантов. В качестве источника пребиотической клетчатки можно использовать продукты, богатые растворимыми и нерастворимыми пищевыми волокнами, например овощи, фрукты и отруби. Также можно использовать специальные добавки, такие как инулин.

«Кефир с клетчаткой лучше пить утром или вечером перед сном. Как часто — зависит от индивидуальных особенностей организма и рекомендаций врача. Если нет пищевой непереносимости и аллергии на молочные продукты, то можно включать кефир в ежедневный рацион. Достаточно выпивать 100–200 миллилитров кефира в сутки», — заверила врач.

При этом количество клетчатки должно быть умеренным и соответствовать суточным нормам, которые могут различаться в зависимости от возраста человека и состояния его здоровья, подчеркнула специалист.

«Избыточное количество клетчатки может быть вредно для организма и вызывать неприятные ощущения, такие как вздутие живота», — предупредила Русакова.

Среди зарубежных пользовательниц социальных сетей быстро набрал популярность новый тренд. Девушки пьют оливковое масло и лимонный сок шотами: утверждается, что это улучшает самочувствие и состояние кожи.