Почему это происходит и можно ли повлиять на этот процесс, aif.ru объясняет врач-остеопат Дмитрий Симкин.

Снижение роста к вечеру — это норма

Снижение роста в течение дня — нормальное физиологическое явление. По данным исследований в области биомеханики позвоночника, в среднем человек становится ниже на 1–2 сантиметра к вечеру, а после длительной нагрузки или долгого сидения разница может достигать 2–3 сантиметров.

Наиболее заметные изменения происходят в первые часы после подъема, когда позвоночник снова начинает испытывать вертикальную нагрузку.

Как меняется позвоночник в течение дня?

Позвоночник — это гибкая структура с естественными изгибами и системой амортизации.

Снижение роста связано сразу с несколькими процессами. Под действием нагрузки постепенно уменьшается высота межпозвонковых дисков. Каждый из них сжимается совсем немного, но суммарно это дает заметный эффект.

Одновременно к вечеру меняется осанка: усиливается сутулость, голова смещается вперед, может увеличиваться прогиб в пояснице. Даже небольшие изменения приводят к тому, что длина позвоночника уменьшается.

Наглядный пример: невесомость

Наглядный пример влияния нагрузки на позвоночник — состояние человека в невесомости. В космосе позвоночник разгружается, его изгибы уменьшаются, а межпозвонковые диски расправляются. В результате рост может увеличиваться на несколько сантиметров. Но после возвращения на Землю все постепенно возвращается к исходным значениям.

Можно ли приостановить снижение роста к вечеру?

Полностью остановить снижение роста к вечеру невозможно — это естественный процесс, связанный с нагрузкой на позвоночник в течение дня. Однако уменьшить эту нагрузку и замедлить изменения вполне реально

1. Укрепляйте мышцы кора

Один из важных факторов — состояние мышц кора. К ним относятся мышцы живота, спины и глубокие стабилизаторы, которые поддерживают позвоночник. Когда они достаточно сильные и выносливые, они берут на себя часть нагрузки, снижая напряжение в спине и уменьшая давление на межпозвонковые диски. В результате позвоночник меньше «проседает» в течение дня.

Для укрепления этих мышц подходят мягкие и контролируемые виды активности, такие как пилатес, йога или умеренный фитнес. Здесь важна не интенсивность, а регулярность и правильная техника выполнения упражнений.

2. Следите за осанкой и общим состоянием тела

Не менее важную роль играет общее состояние тела. Изменения осанки, асимметрии и хронические напряжения могут усиливать нагрузку на позвоночник, из-за чего к вечеру снижение роста становится более выраженным.

Часто такие изменения формируются постепенно и связаны с перенесенными травмами, операциями, воспалительными процессами или длительным пребыванием в однообразных позах — например, при работе за компьютером.

В таких случаях врачи рекомендуют работать не только с симптомами, но и с причинами этих состояний — искать и устранять факторы, которые мешают телу выпрямляться, сохранять баланс и свободное движение. Это помогает позвоночнику лучше справляться с повседневной нагрузкой и дольше сохранять свою естественную высоту в течение дня.

При этом важно понимать, что краткосрочные методы, направленные только на расслабление мышц, например, массажи, растяжки, мануальная терапия, могут давать временный эффект, но не всегда решают проблему в долгосрочной перспективе.

3. Правильно организуйте рабочее место

Не менее важно правильно организовать рабочее место и регулярно менять положение тела в течение дня. Кресло должно поддерживать поясницу, а высота стола и положение монитора — соответствовать росту. В противном случае человек вынужден удерживать спину за счет мышц, и они быстро устают.

Что это значит для здоровья?

Снижение роста к вечеру — само по себе норма. Однако постоянное перенапряжение мышц и перегрузка позвоночника со временем могут ускорять возрастные изменения — тот самый остеохондроз. Поэтому важно не ограничиваться упражнениями, а в первую очередь, работать с причинами. Укрепление мышц, грамотная организация рабочего пространства и внимание к состоянию тела также помогают снизить нагрузку на позвоночник.

В результате к вечеру человек чувствует себя значительно свободнее, а спина сохраняет больше легкости и подвижности.