Чтобы восстановить пищеварение и устранить эти симптомы, можно воспользоваться подходом 4R.

Программа 4R — это последовательная работа по четырём направлениям коррекции:

• remove (удаление),
• replace (замещение),
• repair (восстановление),
• reinoculate (повторное внесение).

Удаление (remove)

Первый шаг касается устранения всех факторов, которые могу мешать работе кишечника, и, прежде всего, заключается в сбалансированном питании.

• Элиминационная (исключающая) диета — основа первого шага программы. Она направлена на устранение и удаление из рациона всего потенциально опасного, способного поддерживать воспаление в кишечнике. Например, гистаминолибераторов, обработанных, глютен-содержащих, аллергенных продуктов.

Начните с исключения апельсинов, молочных продуктов, яиц, кукурузы, зерна с глютеном, моллюсков, сои, арахиса, алкоголя, кофе, сахара, шоколада, кетчупа.

После определённого периода времени можно начинать возвращать эти продукты в рацион по одному и смотреть на реакцию организма.

• Следите за стрессом, так как он ухудшает пищеварение и способствует перееданию.

• Принимайте антибиотики и другие лекарственные средства только при необходимости и по рекомендации врача.

• Используйте нутрицевтики, направленные на удаление патогенных микроорганизмов из кишечника: чёрный тмин, чёрный перец, куркуму.

Замещение (replace)

Желудочная кислота и пищеварительные ферменты играют ключевую роль в переваривании и усвоении веществ. Поэтому следующий шаг — восполнение недостаточности экскреторной (выделительной) функции органов ЖКТ, которая может проявляться нехваткой ферментов, жёлчных кислот или низкой кислотностью желудка.

Восстановление (repair)

Слизистая кишечника состоит из множества клеток, имеющих тесные контакты между собой. Если их целостность нарушается, возникают условия для ослабления иммунитета, развития аллергических состояний и возникновения воспаления.

Среди важных нутриентов, способствующих восстановлению слизистой оболочки кишечника, выделяют цинк, карнозин, L-глютамин, кверцетин, омега-3 жирные кислоты и витамин D.

Повторное внесение (reinoculate)

Последний шаг направлен на восстановление состояния микробиоты, сообщества жизненно необходимых организму полезных бактерий.

Эти микроорганизмы живут в кишечнике и выполняют огромное количество функций. Сегодня их даже выделяют в отдельный орган. Поддержать микрофлору можно с помощью употребления:

• ферментированных продуктов. Они включают маринованные огурцы, квашеную капусту, кимчи, мисо, йогурт, кефир и чайный гриб.

• клетчатки (пребиотики) — это неперевариваемые части растений, которые питают микрофлору кишечника. Они включают олигосахариды и фруктоолигосахариды (лук, спаржа, бананы, чеснок и топинамбур), арабиногалактаны (морковь, редька, груши, кукуруза, пшеница и помидоры), растворимая клетчатка (овсянка, бобы, яблоки, клубника, орехи, семена льна, псиллиум, огурцы и сельдерей).

• пробиотиков. Существенную помощь могут оказать и сами полезные бактерии, принимаемые в виде пробиотиков. Они доступны в качестве добавок, включающих различные штаммы микроорганизмов (бифидо- и лактобактерий).

Программа 4R восстанавливает функцию кишечника благодаря комплексному подходу и непосредственному изменению образа жизни, который является краеугольным камнем нормального функционирования организма.

Если вы хотите попробовать данную программу, проконсультируйтесь с врачом относительно приёма дополнительных средств и нутрицевтиков.

Источник: ( https://www.epochtimes.ru/c/health/ )