«В практиках Аюрведы при нарушениях сна рекомендуют кунжутное масло, ромашковый чай, молоко, мед. При бессоннице можно помассировать ступни кунжутным маслом, выпить чашку чая со щепоткой мускатного ореха – и младенческий сон обеспечен», – поделилась эксперт.

По словам Денисенко, неплохим вариантом для позднего ужина станет бутерброд с кусочком индейки. Этот продукт богат триптофаном – аминокислотой, которая помогает телу расслабиться и наладить выработку мелатонина, гормона сна.

«Индейка – самый богатый триптофаном продукт. Если чувствуете, что не можете уснуть, бутерброд на зерновом хлебе с кусочком индейки вам поможет», – пояснила диетолог.

Кроме того, расслабиться и легче уснуть помогут молочные продукты, йогурт, молоко и молодой сыр, а также бананы, финики и миндаль – они содержат магний и кальций, снимающие мышечное напряжение. Травяные чаи из мяты, мелиссы или ромашки успокоят нервную систему, а стакан вишневого сока увеличит выработку мелатонина.