«Выгорание — это не просто усталость, а состояние эмоционального, когнитивного и физического истощения. В таком состоянии даже мысль о дополнительном рабочем дне может вызывать тревогу и раздражение. Чтобы пережить субботу без потерь, важно снизить уровень стресса до управляемого. Поможет небольшой ритуал „перезагрузки“ в пятницу вечером: 15 минут тишины, чашка травяного чая и полное отключение уведомлений», — сказала Крашкина.

Она добавила, что это создает символический переход между рабочей неделей и выходными и дает мозгу сигнал: «Сейчас не работа».

«Во время самой работы делайте микропаузы по принципу „90/20“: после 90 минут активности уделите 20 минут реальному отдыху — пройдитесь, сделайте растяжку или дыхательные упражнения. Это помогает сбросить напряжение и не довести себя до когнитивного истощения», — рассказала психотерапевт.

Крашкина уточнила, что еще один инструмент — «якорь спокойствия»: выберите аромат, музыку или предмет, который ассоциируется с безопасностью, и используйте его, когда чувствуете пиковое напряжение.

Рабочая неделя с 27 октября по 1 ноября будет шестидневной. Зато 2, 3 и 4 ноября в честь Дня народного единства россияне будут отдыхать. Выплаты, пенсии и пособия, которые приходятся на выходные нерабочие дни, будут произведены заранее в последний рабочий день.