«Длительность сна должна составлять не менее семи часов. При этом люди нередко сталкиваются со сложностями засыпания, поэтому за один час до ночного отдыха стоит отказаться от использования гаджетов: это поможет нормализовать выработку мелатонина — гормона сна», — объяснила эксперт.

По её словам, поскольку недостаток естественного освещения осенью негативно сказывается на биологических ритмах, можно создать искусственное освещение, имитирующее солнечный свет.

«Например, для того чтобы было легче проснуться, по утрам можно использовать лампу для светотерапии с мощностью 10 тыс. люкс или светильники, имитирующие рассвет. Также стоит ежедневно совершать прогулки, особенно в промежутке с 11:00 до 15:00. Это позволит поддержать циркадный ритм», — добавила врач.

По её словам, рекомендуется регулярно заниматься физической активностью: три раза по 50 минут в неделю уделять аэробным упражнениям и два раза в неделю — силовым тренировкам.

«Любая физическая активность повышает уровень энергии, улучшает настроение. Даже 15-минутная утренняя зарядка поможет взбодриться. Также большую роль в поддержании хорошего самочувствия играет сбалансированное питание. Для организации разнообразного рациона важно включить в него сложные углеводы, белки, полезные жиры, различные микроэлементы и витамины. Это могут быть, например, свежие овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, цельнозерновые, молочные и кисломолочные продукты», — заключила собеседница RT.