«В первую очередь, следует начать с регулярных прогулок и физической активности, которые стимулируют выработку эндорфинов и помогают поддерживать эмоциональный тонус. Даже 30 минут быстрой ходьбы в день могут снизить усталость и улучшить эмоциональное состояние», – объясняет Анастасия Якимова. 

Правильное питание с достаточным количеством продуктов, содержащих триптофан и витамины группы B, также играет значимую роль. Речь идёт, в частности, о рыбе, индейке, орехах и молочной продукции. Избыточное употребление сладкого и кофеина, наоборот, может усилить перепады энергии и эмоциональный фон.

Стабильный режим сна и отдыха, а при возможности — использование светотерапии позволяют нормализовать циркадные ритмы. В этом случае также помогают специальные лампы для светотерапии (интенсивность света около 10 000 люкс), которые компенсируют нехватку дневного света. Их используют по утрам в течение 20–30 минут.

Не стоит забывать и о социальной активности: живое общение снижает тревожность и является важным фактором психологического благополучия. Совместные занятия, будь это хобби, спорт или простая прогулка, также стимулируют выработку дофамина и серотонина — нейромедиаторов радости и мотивации.

Если же симптомы сохраняются в течение нескольких недель и становятся выраженными, необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить депрессивные расстройства и своевременно получить помощь специалиста. Записаться на прием можно через региональный портал Госуслуг «Здоровье», инфомат в медицинской организации, через тел. 122 или через чат-бот в Telegram.