Три практические рекомендации от эксперта:

1. Полный отказ от вейпов и любых других сигарет. Каждая форма употребления никотина повышает риски нарушений обмена веществ, а сочетание употребления разных продуктов (например, обычных и электронных сигарет) максимально опасно для обмена веществ.

2. Поддержание нормального веса и регулярная физическая активность. Оптимальный режим для здоровья — это 150 минут аэробной нагрузки в неделю (например, быстрая ходьба, бег, плавание) и силовые тренировки 2 раза в неделю (для укрепления мышц, которые помогают расходовать глюкозу).

3. Рациональное питание и регулярный контроль. Ограничение быстрых углеводов (сладости, выпечка, сладкие напитки) и достаточное употребление клетчатки (овощи, цельнозерновые продукты) — основа здорового рациона. Ежегодный скрининг уровня глюкозы в крови (анализ крови) позволяет вовремя заметить негативные изменения.

Для тех, кто хочет оценить свои долгосрочные риски, существует возможность генетического прогнозирования — комплексный анализ генетических маркеров, связанных с регуляцией обмена глюкозы.

Такие тесты (для которых используется кровь или образец эпителия слизистой рта) помогают выявить индивидуальную предрасположенность, чтобы как можно раньше принять профилактические меры и скорректировать образ жизни.