Эндокринолог, д.м.н., автор книги «Обман веществ» Зухра Павлова поделилась полезными советами для тех, кто хочет поддерживать хорошую форму и здоровье. По словам врача, для стройности и бодрости мало просто бегать или делать зарядку.

– Если занятие проходит поздно вечером, оно менее полезно, чем утреннее. А самая полезная физическая нагрузка - не сразу после пробуждения, а 1-2 часа спустя. Или в течение дня, – поделилась эксперт в беседе с KP.RU.

Кроме того, важную роль играет полноценный ночной сон. Ложиться стоит до 23:00, когда начинается выработка мелатонина – гормона, который помогает сжигать жир. Врач пояснила, что в комнате должна быть темно, прохладно и спокойно.

В питании стоит отдавать предпочтение домашней еде, а не фастфуду: полезные продукты, меньше жареного, больше овощей, цельнозерновых круп и белков. Стресс, по словам Павловой, также мешает худеть, поэтому нужно учиться расслабляться и сбрасывать напряжение.

Физические нагрузки должны быть разнообразными. Важно не только бегать или гулять, но и хотя бы пару раз в неделю делать силовые упражнения, чтобы укрепить мышцы и ускорить обмен веществ. Перед тренировкой нужно делать разминку и растяжку. Так тело лучше подготовится и будет меньше риска получить травму.