Что портит сон:

Гаджеты перед сном — синий свет подавляет выработку мелатонина.

Поздний ужин — тяжелая пища заставляет организм тратить силы на переваривание.

Стресс и тревожность — мозг не может переключиться в режим отдыха.

Неудобная температура — в спальне должно быть прохладно (18–22 °C).

Кофеин после обеда — его действие может длиться до 8 часов.

Как улучшить сон:

Замените соцсети на книгу за час до сна.

Ужинайте легкой пищей за 3 часа до сна.

Проветривайте комнату и используйте плотные шторы.

Попробуйте скорректировать эти привычки — и ваше утро станет бодрым!