Попытки «отоспаться» в выходные, когда люди просыпаются ближе к полудню, стали распространенной практикой, однако, как показывает практика, она неэффективна. Врачи предупреждают, что такой подход может нарушить естественные биоритмы организма и привести к усталости в начале новой недели.

По словам Островской, резкий сдвиг графика сна, когда в будние дни человек встает в 7 утра, а в выходные — в 11, организм воспринимает почти как смену часового пояса. Это негативно сказывается на выработке мелатонина, что в свою очередь ухудшает концентрацию и общее самочувствие. Врачи рекомендуют придерживаться единого режима сна, даже в выходные дни. Взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки, а легкий недосып можно компенсировать коротким дневным отдыхом в течение 20–30 минут.

Островская также отметила, что важно не спать дольше часа в дневное время, чтобы не погружаться в глубокие фазы сна, после которых будет трудно проснуться. Осенью, когда световой день сокращается, многие люди отмечают повышенную сонливость. В этот период особенно важно ложиться спать раньше и отказываться от использования гаджетов за час до отдыха.

Для улучшения самочувствия врач рекомендует проводить больше времени на улице в светлое время суток. Если требуется взбодриться, физические нагрузки могут стать отличным решением. Даже небольшая зарядка продолжительностью 5–10 минут способна зарядить энергией и создать позитивный настрой на весь день. Выполнять её можно как утром, так и в течение дня, что поможет поддерживать активность и хорошее самочувствие.