Специалисты Роспотребнадзора предлагают простые альтернативы сладким газированным напиткам в связи с ежегодным отмечанием 24 августа Дня жажды. Они информируют, что избыточное потребление сладких газированных напитков увеличивает риск ожирения, сахарного диабета 2 типа и метаболических нарушений. Особенно подвержены этому дети и подростки, у которых формируются пищевые привычки. Поэтому сокращение потребления сахара считается важным шагом к улучшению самочувствия и снижению рисков хронических заболеваний.

Чистая вода остается лучшим выбором для утоления жажды, поскольку она не содержит калорий и добавок, а также оптимальна для ежедневной регидратации. Рекомендуемый объем потребления воды зависит от возраста, активности и климата, но в обычных условиях взрослому человеку удобно ориентироваться на регулярные небольшие порции в течение дня. Также стоит помнить, что питьевую воду можно разнообразить разной температурой: холодная бодрит, теплая утоляет жажду в прохладную погоду и благоприятно влияет на пищеварение.

Для тех, кто хочет придать воде вкус без лишних калорий, специалисты советуют добавлять в нее фрукты, огурец, лимон или листья мяты. Для приготовления такого напитка достаточно нарезать фрукты тонкими ломтиками или разомять ягоды, залить их водой и дать настояться в холодильнике 1-3 часа.

Травяные и фруктовые чаи предоставляют большое разнообразие вкусов и могут употребляться как теплыми, так и охлажденными. Различные виды чаев, такие как ромашка, мята, гибискус, каркаде и ягодные смеси, обладают разными ароматами и вкусами. При заваривании важно соблюдать рекомендованное время и температуру воды для каждого вида чая. Следует избегать добавления сахара или ограничивать его до минимальной дозы. Охлажденный травяной чай с ломтиком цитруса прекрасно утоляет жажду.

Домашние компоты и морсы из свежих или сушеных ягод и фруктов можно подсластить небольшим количеством меда или совсем отказаться от него, если ягоды уже достаточно сладкие. Приготовленные в домашних условиях напитки лучше разливать по бутылкам и хранить в холодильнике не более 2-3 суток.

Всемирный день жажды – это хороший повод задуматься о своих привычках питания и сделать простой, но значимый шаг к здоровью, выбрав воду или натуральные напитки вместо сладких газированных напитков.