Специалист Московской службы психологической помощи населению Анна Полестерова рассказала о способах предотвращения выгорания на работе.

По словам психолога, полное или частичное отключение эмоций может выполнять защитную функцию, позволяя человеку экономно расходовать свои энергетические ресурсы. Однако такая «бесчувственность» может негативно сказаться на профессиональных обязанностях и качестве жизни в целом. Важно помнить, что жизнь — это не только работа.

Чтобы восстановиться от выгорания, необходимо уделить внимание отдыху и покою. Полестерова советует выезды на природу, прогулки с домашними животными и путешествия. Также важно отслеживать свои чувства и телесные сигналы, прояснять мотивацию и ожидания от общения с окружающими, а также сокращать взаимодействие с людьми, вызывающими негативные эмоции.

После отдыха необходимо избегать предельного эмоционального истощения. Психолог рекомендует искать поддержку у близких, разделять ответственность и разрабатывать систему приоритетов в деятельности. Определение краткосрочных и долгосрочных целей поможет лучше организовать свое время и усилия. Необходимо равномерно распределять нагрузки и переключаться между различными видами деятельности, избегая ненужной конкуренции.

Кроме того, важно заботиться о себе, укрепляя здоровье и внутренние ресурсы. Полестерова подчеркивает необходимость изменения неконструктивных моделей поведения и отношения к стрессу, а также освоения навыков саморегуляции. Это могут быть дыхательные упражнения, медитация или аутогенная тренировка.

Для создания ощущения безопасности стоит сделать генеральную уборку или перестановку в квартире, создавая уют и комфорт. Полноценный сон, регулярное питание, физическая активность и ежедневные ритуалы помогут восстановить физические ресурсы и внести в жизнь ощущение стабильности.

Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, можно обратиться за консультацией к специалистам Московской службы психологической помощи. Круглосуточно работает телефон неотложной психологической помощи и чат психологической поддержки.