Однако повышенный уровень тревожности, а также полное отсутствие тревоги не являются нормой. Психолог и онлайн-консультант Светлана Скромова объясняет, как справиться с тревогой самостоятельно, если она превышает допустимые пределы.

Тревога — это отрицательно окрашенная эмоция, связанная с ощущением неопределенности и ожиданием негативных событий. Она возникает из страха за будущее, и чем менее определенным оно кажется, тем интенсивнее это чувство. Тревожность может быть личностной или ситуативной. Личностная тревожность формируется с раннего детства и может привести к невротическим расстройствам. Ситуативная тревожность, в свою очередь, возникает под воздействием внешних факторов, угрожающих жизни и благополучию.

Сейчас многие люди испытывают ситуативную тревогу, что является естественной реакцией на изменяющиеся условия внешнего мира. Эта тревога необходима для адаптации, провоцируя повышенное возбуждение и подталкивая к действиям, направленным на защиту и выживание. Закупка товаров первой необходимости и погружение в информационные потоки могут временно облегчить состояние. Однако длительное пребывание в состоянии повышенной тревоги может негативно сказаться на физическом и психологическом здоровье.

Тревога проявляется на нескольких уровнях. На физиологическом уровне это может быть усиление сердцебиения, учащение дыхания и повышение артериального давления. Эмоционально тревога выражается в ощущениях беспомощности и страха, что может привести к ночным кошмарам и трудностям в принятии решений. Поведенчески она может проявляться в бесцельном хождении, суетливости и зацикленности на определенных темах.

Чтобы справиться с тревогой, Светлана Скромова рекомендует несколько техник самопомощи. Важно пить достаточное количество воды, организовать полноценный сон и практиковать дыхательные техники. Также полезно «протрясти» тревогу через тело, издавать звуки, отражающие состояние, и вспомнить, что вы можете контролировать в своей жизни. Необходимо находить время для ресурсов, таких как прогулки и общение с близкими.

Если же перечисленные методы не помогают, рекомендуется обратиться за поддержкой к специалистам, таким как психологи или психотерапевты. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение.