Кардиотренировка — это физическая активность, при которой сердце работает в учащённом режиме, а источником энергии служат подкожный жир и гликоген. Классическим примером кардионагрузки является часовая пробежка, которая, при правильном выполнении, положительно влияет на работу органов, укрепляет сосуды и развивает дыхательную систему.

Марфа Троева, мастер спорта РФ по лёгкой атлетике и основатель школы бега Leader Run, считает, что плавание может служить достойной альтернативой бегу. Плавание, как и другие кардиотренировки, направлено на улучшение метаболизма и сжигание калорий. За 40-60 минут занятий можно сжечь от 300 до 800 ккал, укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость.

Преимущества плавания заключаются в том, что во время заплыва задействуются все группы мышц. В зависимости от стиля плавания, нагрузка может сосредоточиться на определённых зонах. Например, при брассе основная работа идет на ноги, тогда как кроль развивает грудные мышцы и спину. Баттерфляй, в свою очередь, является наиболее энергозатратным стилем плавания, что делает его отличным для кардиотренировок.

Сравнивать плавание и бег не совсем корректно, поскольку каждый из этих видов спорта приносит свои преимущества. Плавание подходит тем, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником, и позволяет улучшить осанку и работу органов дыхания. При этом важно учитывать, что интенсивность занятий влияет на количество сжигаемых калорий. Например, за час плавания в стиле кроль можно потратить от 550 до 620 ккал.

В беге также существует множество вариантов, и количество сожжённых калорий зависит от стиля и интенсивности. Бег на длинные дистанции, например, может быть эффективен для борьбы с лишним весом, но его следует рекомендовать только тем, у кого индекс массы тела не превышает 30.

Таким образом, плавание и бег являются взаимозаменяемыми видами физической активности, но не на 100%. Плавание может стать отличной альтернативой при отсутствии возможности для пробежки, а также в процессе реабилитации после травм. Важно, чтобы плавание стало частью повседневной жизни и школьной программы, что поможет развить общую физическую подготовку у людей всех возрастов.