В своем комментарии эксперт отметил, что данное упражнение является отличным способом для тренировки мышц пресса. Об этом сообщает издание Today.

Вирусное видео физиотерапевта и онлайн-тренера Дженни Бреннеке, известной под ником @drjennypt, собрало несколько сотен тысяч просмотров. В нем Дженни рекомендует выполнять упражнение сразу после пробуждения и на голодный желудок. Сначала необходимо полностью выдохнуть воздух из легких, затем отвести пупок назад к позвоночнику, напрягая мышцы живота, как будто вы входите в холодную воду. После этого следует задержать дыхание на 10-15 секунд и выдохнуть. Бреннеке советует повторять упражнение по пять подходов три или четыре раза в неделю, подчеркивая, что «вакуум живота» укрепляет передние и поперечные мышцы живота через изометрическое удержание.

Джордан Мецл, врач спортивной медицины в больнице специальной хирургии и автор книги «Рецепт тренировок», также назвал это упражнение полезным и сравнил его с известным упражнением планка. Тренер Кэти Ванг добавила, что «вакуум живота» является давно известной техникой в фитнесе и йоге. Она подчеркнула, что данное упражнение используется в терапии, безопасно, эффективно и имеет множество исследований, подтверждающих его пользу.

По словам Дженни Бреннеке, «вакуум живота» помогает снизить риск травм нижней части спины и укрепляет брюшной пресс. Однако эксперты предостерегли, что упражнение противопоказано людям с повышенным артериальным давлением. Новичкам рекомендуется начинать с более коротких задержек дыхания и постепенно увеличивать время. Также специалисты отметили, что «вакуум живота» не влияет на уменьшение объемов талии, и те, кто рассчитывает с его помощью обрести плоский живот, могут быть разочарованы.