ру». Она подчеркнула, что полноценный сон играет ключевую роль в отдыхе организма и подготовке психики к предстоящим стрессовым ситуациям.

По мнению Лебедевой, недостаток сна затрудняет способность человека справляться со стрессом. Слишком напряженный рабочий график и постоянные стрессы негативно влияют на процесс засыпания. В таких условиях выработка гормона стресса — кортизола — мешает уснуть, что приводит к прерывистому и поверхностному сну.

Для восстановления режима засыпания сомнолог рекомендует за час до сна выключать яркий свет в квартире, так как он стимулирует нервную систему. В полумраке синтез гормона сна мелатонина происходит более эффективно. Лебедева также советует использовать дополнительные средства релаксации, такие как успокаивающие травяные чаи, расслабляющая музыка или аромасвечи. Чтобы избавиться от накопившихся за день тревог, она предлагает выписывать их на бумаге перед сном.

Кроме того, сомнолог акцентирует внимание на важности утренних ритуалов, которые помогут ассоциировать пробуждение с бодрствованием. Это могут быть контрастный душ, чашка кофе или вкусный завтрак. В заключение Лебедева отметила, что в течение дня полезно заниматься аэробными нагрузками и чаще выходить на улицу. Солнечные лучи, даже проходя через облака, помогают организму понять, что пора активизироваться.

Ранее сомнолог Ханна Шор также делилась советами по восстановлению после бессонной ночи.