Люди выбирают спать с включенным светом по разным причинам: кто-то не может проснуться в темноте, кто-то живет не один и не контролирует источники света, а некоторые просто боятся темноты. Однако, как показывает практика, такой подход к отдыху может привести к негативным последствиям.

По словам Яны Коперской, невролога и сомнолога, качественный сон возможен только в полной темноте. Избыточное освещение влияет на сон не только во время его продолжения, но и перед отходом ко сну. Важно отметить, что мелатонин, гормон сна, вырабатывается в шишковидной железе только в темноте. При недостатке света эта функция нарушается, что затрудняет засыпание и приводит к поверхностному сну.

Одним из последствий сна при свете является нарушение пищевого поведения. Недостаток качественного отдыха вызывает потребность в быстрой энергии, что приводит к увеличению аппетита, особенно во второй половине дня. Это может стать причиной набора веса.

Кроме того, ученые из Школы медицины в Чикаго установили, что сон при освещении негативно влияет на обмен веществ и может провоцировать инсулинорезистентность, что в долгосрочной перспективе может привести к сахарному диабету. Всего одна ночь с включенным светом может вызвать скачок инсулина.

Сон при искусственном освещении также способствует повышению артериального давления и уровня холестерина, что может привести к серьезным заболеваниям. Регулярные нарушения сна негативно сказываются на настроении и работоспособности, что может спровоцировать депрессивные состояния.

Наконец, недостаток качественного сна может ухудшить работу иммунной системы, снижая ее способность противостоять вирусным и онкологическим заболеваниям. Для поддержания здоровья важно не только спать в полной темноте, но и соблюдать регулярность сна, а также получать достаточное количество дневного света в период бодрствования.

Если же возникает необходимость вздремнуть днем, то полное затемнение не является обязательным, если ночного сна было достаточно. Однако для работников ночных смен важно обеспечить полное затемнение при дневном сне и использовать специальное освещение в рабочее время.