Он влияет на рост клеток и здоровье иммунной системы. Однако, как показывают исследования, большинство россиян страдают от его дефицита. Поэтому важно своевременно восполнять уровень витамина Д, что можно сделать с помощью правильного питания.

Среди продуктов, богатых витамином Д, выделяются несколько, которые помогут повысить его уровень в организме. Первое место занимает дикий лосось, который является одним из самых щедрых источников кальциферола. На втором месте находится сельдь, которая является доступной альтернативой лососю. Третье место занимает печень трески, которая не только полезна, но и вкусна.

Интересно, что на четвертом месте находятся грибы. Однако для получения витамина Д из грибов нужно выбирать только те, которые выращены естественным образом. Пятое место занимает яичный желток, при этом важно учитывать, откуда яйца и в каких условиях были выращены птицы. Домашние яйца содержат в 3-4 раза больше витамина Д, чем фабричные.

Наличие достаточного количества витамина Д способствует хорошему иммунному ответу организма на инфекции. Он особенно важен в период обострения вирусных заболеваний. Если же нет возможности получать витамин из пищи, можно рассмотреть специальные добавки.

Для лучшего усвоения витамина Д рекомендуется принимать его с небольшим количеством жирной пищи, так как он является жирорастворимым. Также полезно сочетать его с магнием, что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Прежде чем начинать прием витамина Д, важно проконсультироваться с врачом и выяснить уровень витамина А в организме, который также влияет на усвоение кальциферола.

Независимо от выбранного способа повышения уровня витамина Д, консультация специалиста обязательна, так как как дефицит, так и переизбыток этого витамина могут негативно сказаться на здоровье.