Этот метод был разработан врачом и ученым Эдмундом Якобсоном в 1922 году и с тех пор продолжает развиваться и использоваться психотерапевтами по всему миру. Основная идея заключается в том, что расслабление мышц способствует успокоению разума.

Метод включает несколько ключевых этапов. Первый этап – это напряжение и расслабление мышц. Каждая группа мышц напряжена на несколько секунд, после чего следует медленное расслабление, продолжающееся от 20 до 30 секунд. Второй этап – наблюдение, когда человек мысленно проверяет, насколько хорошо расслаблены все задействованные группы мышц. На последнем этапе происходит релаксация сознания, когда, расслабляя тело, человек начинает думать о чем-то приятном, что помогает освободить разум от лишних мыслей.

Для освоения метода в борьбе с бессонницей рекомендуется занять удобное положение на спине и начать глубокое, ровное дыхание. Важно сосредоточиться на различных группах мышц, начиная с ног, и мысленно произносить фразы, которые помогают снять напряжение. Например, при напряжении ног можно повторять: «Все напряжение моего тела находится в моих ногах», а при расслаблении – «Мои ноги чувствуют себя очень легко».

Постепенно следует переходить к другим частям тела: рукам, спине, животу, груди, шее и лицу. В каждой области также используются специальные фразы для усиления эффекта расслабления. Например, при напряжении мышц лица можно сказать: «Все напряжение моего тела отражается на моем лице», а при расслаблении – «Мышцы моего лица полностью расслаблены».

Завершение практики включает в себя напряжение всех групп мышц одновременно на несколько секунд, за которым следует медленное расслабление. В этот момент важно мысленно произносить фразы, такие как «Я полностью расслаблен» и «Меня ничего не беспокоит», что способствует достижению полного расслабления и умиротворенности.

Метод Якобсона представляет собой доступный и эффективный способ борьбы с бессонницей, позволяющий не только расслабить тело, но и успокоить ум.